Tabela de Pace para Maratona (Tempo, Pace e Velocidade)
Tempo-alvo, pace e velocidade da esteira para a maratona (42,195 km) — do sub-3h (14 km/h) ao 6h (7 km/h): o pace e a velocidade da esteira para cada tempo-alvo.
Resposta Rápida
Para fechar a maratona (42,195 km) em 4h00, você precisa de pace 5:41 min/km — cerca de 10,5 km/h na esteira.
Fórmula: pace = tempo ÷ 42,195 km · velocidade = 60 ÷ pace
A maratona tem 42,195 km. Para um tempo-alvo, o pace é o tempo dividido pela distância, e a velocidade da esteira é 60 ÷ pace. A tabela abaixo cobre do exigente sub-3h ao 6h, com o pace e a velocidade de cada meta.
As metas mais buscadas são sub-4h (pace 5:41, ~10,5 km/h) e sub-5h (pace 7:06, ~8,4 km/h). Lembre que treinar a maratona inteira na esteira é raro — a tabela serve para definir o ritmo-alvo dos treinos.
Tabela de pace e velocidade — maratona
| Tempo-alvo | Pace (min/km) | Velocidade (km/h) |
|---|---|---|
| 3h00 | 4:16 | 14,1 km/h |
| 3h30 | 4:59 | 12,1 km/h |
| 4h00 | 5:41 | 10,5 km/h |
| 4h30 | 6:24 | 9,4 km/h |
| 5h00 | 7:07 | 8,4 km/h |
| 5h30 | 7:49 | 7,7 km/h |
| 6h00 | 8:32 | 7,0 km/h |
Quer um tempo que não está na tabela? Use a calculadora de pace: informe distância e tempo e veja a velocidade exata e os splits por quilômetro.
Calcule o seu ritmo-alvo
Defina o tempo que você quer fazer na maratona e a calculadora mostra o pace, a velocidade da esteira e o tempo de cada quilômetro.
Calculadora de Pace
Configure seus parâmetros — o resultado atualiza automaticamente
Velocidade da Esteira Calculada
Configure este valor na esteira para manter seu pace
Coloque a esteira em
Pace Real
5:00 min/km
Tempo Estimado
25m 0s
Splits
Tempos parciais por quilômetro
| KM | Split | Acumulado | Distância |
|---|---|---|---|
| 1.00 | 5m 0s | 5m 0s | |
| 2.00 | 5m 0s | 10m 0s | |
| 3.00 | 5m 0s | 15m 0s | |
| 4.00 | 5m 0s | 20m 0s | |
| 5.00 | 5m 0s | 25m 0s | 🏃 5K |
Metodologia e Fontes
- Pace (min/km) = tempo total ÷ distância oficial (maratona: 42,195 km); velocidade = 60 ÷ pace.
- Distâncias oficiais da World Athletics: meia maratona 21,0975 km; maratona 42,195 km.
- Daniels J. Daniels Running Formula — estratégia de ritmo em provas de longa distância.
Conteúdo informativo, não substitui orientação profissional. Atualizado em junho de 2026 por Irlen Menezes.