Pace 5:45 na Esteira: Qual Velocidade Colocar (10,4 km/h)
Pace 5:45 min/km na esteira é 10,4 km/h — ritmo leve de longão e meia maratona — pace 5:45 min/km, cerca de 10,4 km/h na esteira.
Resposta Rápida
Para manter pace 5:45 min/km na esteira, coloque a velocidade em 10,4 km/h. Nesse ritmo, 5 km saem em 28:45, 10 km em 57:30, a meia maratona em 2:01:19 e a maratona em 4:02:37.
Fórmula: velocidade = 60 ÷ 5,45 = 10,4 km/h
Pace 5:45 na esteira: salve a tabela
Imagem com a conversão de pace 5:45 min/km para a velocidade do painel e os tempos de prova nesse ritmo. Salve no celular para consultar na academia, sem precisar abrir o site.
O que é o pace 5:45 na prática
Pace 5:45 min/km na esteira corresponde a aproximadamente 10,4 km/h — um ritmo leve, confortável para longas distâncias. Cada quilômetro leva 5 minutos e 45 segundos; 5 km saem em 28:45 e 10 km em 57:30.
É um ritmo clássico de longão e de meia maratona para corredores intermediários: a prova de 21 km sai em cerca de 2h01min. Configure 10,4 km/h na esteira e use o 5:45 para construir resistência sem sobrecarregar. Do 5:45, a evolução é o 5:30 e depois o 5:20.
Tempos de prova a pace 5:45
5 km
28:45
10 km
57:30
Meia (21K)
2:01:19
Maratona (42K)
4:02:37
Tabela: pace em velocidade e tempo de prova
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 |
Veja a tabela completa de pace × km/h × tempo de prova ou use a calculadora de pace para esteira para qualquer valor.
Calcule a velocidade exata para o seu pace
Já sabe que pace 5:45 é 10,4 km/h. Use a calculadora para qualquer pace-alvo, distância e tempo — ela mostra a velocidade exata da esteira e os splits por quilômetro.
Calculadora de Pace
Configure seus parâmetros — o resultado atualiza automaticamente
Velocidade da Esteira Calculada
Configure este valor na esteira para manter seu pace
Coloque a esteira em
Pace Real
5:00 min/km
Tempo Estimado
25m 0s
Splits
Tempos parciais por quilômetro
| KM | Split | Acumulado | Distância |
|---|---|---|---|
| 1.00 | 5m 0s | 5m 0s | |
| 2.00 | 5m 0s | 10m 0s | |
| 3.00 | 5m 0s | 15m 0s | |
| 4.00 | 5m 0s | 20m 0s | |
| 5.00 | 5m 0s | 25m 0s | 🏃 5K |
Metodologia e Fontes
- Conversão calculada: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace (min/km); tempo de prova = pace × distância.
- Daniels J. Daniels Running Formula — paces de treino por VDOT.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci, 1996.
Conteúdo informativo, não substitui orientação profissional. Atualizado em junho de 2026 por Irlen Menezes.
Perguntas Frequentes
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