Pace 4:50 na Esteira: Qual Velocidade Colocar (12,4 km/h)
Pace 4:50 min/km na esteira é 12,4 km/h — ritmo forte de prova de 10 km — pace 4:50 min/km, cerca de 12,4 km/h na esteira.
Resposta Rápida
Para manter pace 4:50 min/km na esteira, coloque a velocidade em 12,4 km/h. Nesse ritmo, 5 km saem em 24:10, 10 km em 48:20, a meia maratona em 1:41:58 e a maratona em 3:23:56.
Fórmula: velocidade = 60 ÷ 4,50 = 12,4 km/h
Pace 4:50 na esteira: salve a tabela
Imagem com a conversão de pace 4:50 min/km para a velocidade do painel e os tempos de prova nesse ritmo. Salve no celular para consultar na academia, sem precisar abrir o site.
O que é o pace 4:50 na prática
Pace 4:50 min/km na esteira corresponde a aproximadamente 12,4 km/h — um ritmo forte de corredores intermediários avançando para o nível avançado. Cada quilômetro leva 4 minutos e 50 segundos; 5 km saem em 24:10 e 10 km em 48:20, ainda abaixo da marca simbólica dos 50 minutos.
É um ótimo ritmo-alvo para quem quer quebrar os 50 minutos nos 10 km com margem. Use o 4:50 em treinos de ritmo e nos trechos fortes de séries intervaladas. Coloque a esteira em 12,4 km/h; do 4:50, a evolução natural é buscar o pace 4:40 (cerca de 12,9 km/h) e depois o 4:30.
Tempos de prova a pace 4:50
5 km
24:10
10 km
48:20
Meia (21K)
1:41:58
Maratona (42K)
3:23:56
Tabela: pace em velocidade e tempo de prova
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 |
Veja a tabela completa de pace × km/h × tempo de prova ou use a calculadora de pace para esteira para qualquer valor.
Calcule a velocidade exata para o seu pace
Já sabe que pace 4:50 é 12,4 km/h. Use a calculadora para qualquer pace-alvo, distância e tempo — ela mostra a velocidade exata da esteira e os splits por quilômetro.
Calculadora de Pace
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Velocidade da Esteira Calculada
Configure este valor na esteira para manter seu pace
Coloque a esteira em
Pace Real
5:00 min/km
Tempo Estimado
25m 0s
Splits
Tempos parciais por quilômetro
| KM | Split | Acumulado | Distância |
|---|---|---|---|
| 1.00 | 5m 0s | 5m 0s | |
| 2.00 | 5m 0s | 10m 0s | |
| 3.00 | 5m 0s | 15m 0s | |
| 4.00 | 5m 0s | 20m 0s | |
| 5.00 | 5m 0s | 25m 0s | 🏃 5K |
Metodologia e Fontes
- Conversão calculada: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace (min/km); tempo de prova = pace × distância.
- Daniels J. Daniels Running Formula — paces de treino por VDOT.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci, 1996.
Conteúdo informativo, não substitui orientação profissional. Atualizado em junho de 2026 por Irlen Menezes.
Perguntas Frequentes
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