Pace 4:40 na Esteira: Qual Velocidade Colocar (12,9 km/h)
Pace 4:40 min/km na esteira é 12,9 km/h — ritmo avançado de prova e limiar — pace 4:40 min/km, cerca de 12,9 km/h na esteira.
Resposta Rápida
Para manter pace 4:40 min/km na esteira, coloque a velocidade em 12,9 km/h. Nesse ritmo, 5 km saem em 23:20, 10 km em 46:40, a meia maratona em 1:38:27 e a maratona em 3:16:55.
Fórmula: velocidade = 60 ÷ 4,40 = 12,9 km/h
Pace 4:40 na esteira: salve a tabela
Imagem com a conversão de pace 4:40 min/km para a velocidade do painel e os tempos de prova nesse ritmo. Salve no celular para consultar na academia, sem precisar abrir o site.
O que é o pace 4:40 na prática
Pace 4:40 min/km na esteira equivale a aproximadamente 12,9 km/h — um ritmo forte, de limiar, sustentado por corredores avançados em provas de 10 km. Cada quilômetro leva 4 minutos e 40 segundos; 5 km saem em 23:20 e 10 km em 46:40, tempos bem abaixo da marca dos 50 minutos.
É uma velocidade típica de treinos de limiar (tempo run de 20 a 40 minutos) e de ritmo-alvo de prova para quem busca correr 10 km perto dos 46 minutos. Na esteira, configure 12,9 km/h (ou 13,0, conforme o equipamento) e use o 4:40 nos blocos fortes das séries ou como ritmo de competição. Do 4:40, o passo seguinte é o pace 4:30 (cerca de 13,3 km/h).
Tempos de prova a pace 4:40
5 km
23:20
10 km
46:40
Meia (21K)
1:38:27
Maratona (42K)
3:16:55
Tabela: pace em velocidade e tempo de prova
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 |
Veja a tabela completa de pace × km/h × tempo de prova ou use a calculadora de pace para esteira para qualquer valor.
Calcule a velocidade exata para o seu pace
Já sabe que pace 4:40 é 12,9 km/h. Use a calculadora para qualquer pace-alvo, distância e tempo — ela mostra a velocidade exata da esteira e os splits por quilômetro.
Calculadora de Pace
Configure seus parâmetros — o resultado atualiza automaticamente
Velocidade da Esteira Calculada
Configure este valor na esteira para manter seu pace
Coloque a esteira em
Pace Real
5:00 min/km
Tempo Estimado
25m 0s
Splits
Tempos parciais por quilômetro
| KM | Split | Acumulado | Distância |
|---|---|---|---|
| 1.00 | 5m 0s | 5m 0s | |
| 2.00 | 5m 0s | 10m 0s | |
| 3.00 | 5m 0s | 15m 0s | |
| 4.00 | 5m 0s | 20m 0s | |
| 5.00 | 5m 0s | 25m 0s | 🏃 5K |
Metodologia e Fontes
- Conversão calculada: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace (min/km); tempo de prova = pace × distância.
- Daniels J. Daniels Running Formula — paces de treino por VDOT.
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci, 1996.
Conteúdo informativo, não substitui orientação profissional. Atualizado em junho de 2026 por Irlen Menezes.
Perguntas Frequentes
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