1 Hora de Esteira Queima Quantas Calorias?
Uma hora de esteira queima de 257 kcal caminhando a 734 kcal correndo a 10 km/h, para 70 kg. Veja a tabela por peso e o caso das 2 horas.
Resposta rápida
Para 70 kg, 1 hora de esteira queima cerca de 257 kcal caminhando a 5 km/h, 610 kcal trotando a 8 km/h e 734 kcal correndo a 10 km/h. Duas horas dobram a conta: de 515 kcal caminhando a 1220 kcal num trote leve, que é o ritmo que a maioria sustenta por tanto tempo.
Calorias em 1 hora, por peso e ritmo
Mesma fórmula das outras tabelas do site: kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos, com os METs do Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). Esteira no plano.
| Ritmo na esteira | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Caminhada leve, 4 km/h | 158 kcal | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal |
| Caminhada, 5 km/h | 184 kcal | 221 kcal | 257 kcal | 294 kcal | 331 kcal |
| Caminhada rápida, 6,4 km/h | 263 kcal | 315 kcal | 368 kcal | 420 kcal | 473 kcal |
| Trote, 8 km/h | 436 kcal | 523 kcal | 610 kcal | 697 kcal | 784 kcal |
| Corrida, 10 km/h | 525 kcal | 629 kcal | 734 kcal | 839 kcal | 944 kcal |
| Corrida, 12 km/h | 614 kcal | 737 kcal | 860 kcal | 983 kcal | 1106 kcal |
Estimativa de gasto bruto, com variação individual de 10% a 15%.
E 2 horas de esteira?
No papel, é só dobrar: 515 kcal caminhando a 5 km/h e 1469 kcal correndo a 10 km/h, para 70 kg. Na prática, pouca gente corre 2 horas seguidas a 10 km/h (são 20 km). O cenário real de quem fica 2 horas na esteira é caminhada, às vezes com inclinação, e aí o gasto fica entre 515 e 735 kcal.
Se a ideia é emagrecer, duas horas por dia costumam ser difíceis de manter e aumentam o risco de dor e lesão por repetição. Uma hora bem feita, todos os dias ou quase, rende mais no fim do mês do que duas horas que duram duas semanas.
O que fazer com esse número
- 734 kcal em 1 hora de corrida equivalem a uns 95 g de gordura corporal pela conta clássica de 7.700 kcal por kg. Não é pouco, mas é fácil de repor numa refeição grande.
- Use o gasto para planejar a semana, não para "pagar" o que comeu. Essa troca costuma dar errado.
- Somar treino de força ajuda a manter massa magra enquanto você perde gordura.
Calcule o gasto da sua hora de esteira
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Pace Real
5:00 min/km
Tempo Estimado
25m 0s
Splits
Tempos parciais por quilômetro
| KM | Split | Acumulado | Distância |
|---|---|---|---|
| 1.00 | 5m 0s | 5m 0s | |
| 2.00 | 5m 0s | 10m 0s | |
| 3.00 | 5m 0s | 15m 0s | |
| 4.00 | 5m 0s | 20m 0s | |
| 5.00 | 5m 0s | 25m 0s | 🏃 5K |
Metodologia e Fontes
- Ainsworth BE et al. Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc, 2011. Valores de MET da caminhada e da corrida.
- ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11ª edição. Fórmula do gasto pelo MET (MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos).
- Hall KD, Kahan S. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Med Clin North Am, 2018. Compensação do gasto e manutenção do peso perdido.
Conteúdo informativo, não substitui orientação médica ou de educador físico. Atualizado em outubro de 2026 por Irlen Menezes.
Perguntas Frequentes
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